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Ein bisschen Angst vor einer Prüfung steigert die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit, aber wenn der Grad der Erregung zu hoch wird, blockiert das Gehirn und eine gute Leistung in der Schule ist fast unmöglich.
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Symptome von Prüfungsangst:
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Die Symptome der Prüfungsangst sind vielfältig. Die Schüler
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fühlen sich ängstlich, unsicher, reizbar, haben Stimmungsschwankungen und Unlustgefühle.
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leiden z.B. unter innerer Unruhe, Schweißausbrüchen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit, Schwindelgefühlen, Erbrechen, Kloßgefühlen, Herzstechen oder -rhythmusstörungen, Heißhungerattacken oder Appetitverlust.
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haben Denkblockaden, Konzentrations-, Aufmerksamkeits- oder Merkfähigkeitsstörungen, Selbstzweifel
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nehmen Beruhigungstabletten, essen mehr, als sie benötigen, flüchten in unwichtige Routinearbeiten.
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Ursache von Prüfungsangst:
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Prüfungsangst ist erlernt und hängt eng mit Erfahrungen aus bereits erlebten negativen Prüfungssituationen (z.B. bei negativen Reaktionen auf Misserfolg, ungerechte Prüfer usw.) zusammen. Die Schüler mit Prüfungsangst haben eine negative Einstellung zu sich selbst, sie haben kein realistisches Selbstbild mehr und bewerten sich in ihrem Umfeld immer stärker als unzureichend. Nicht nur die schlechten Noten, sondern der damit verbundene Verlust der sozialen Achtung, macht den meisten Schülern und Schülerinnen zu schaffen.
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Hilfe beim Abbau von Prüfungsängsten:
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Keinesfalls sollte man in der Vorstellung die Prüfung übertreiben - wichtig ist es, dass die eigenen Gedanken realistisch sind. Wenn möglich, sollte man der Prüfung positiv entgegen sehen, z.B. an die angenehmen Dinge nach der Prüfung denken
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Es ist hilfreich, sich vor der Prüfung möglichst lebendig die Prüfungssituation vorzustellen, den Raum, die Sitzordnung, die anwesenden Personen etc. Dabei stellt man sich vor, wie die Angstgefühle auftauchen und wie man sie in dieser Situation besiegt, indem man zu sich sagt: „Bleib ruhig. Du hast dich gut vorbereitet. Deine Angst wird vorübergehen. Konzentriere dich auf die Fragen. Wenn du eine Frage nicht beantworten kannst, ist das nicht so schlimm. Bleibe ruhig, atme tief. Du kannst die Aufgabe bewältigen”.
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Bei der Prüfung erst die leichten Aufgaben, dann die schwierigeren lösen und jeweils etwas Platz lassen für Nachträge
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Mit einfachen Atmungs- und Entspannungstechniken wie z.B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung lässt sich die Furcht verringern und sogar wieder ganz verlernen. Allerdings muss eine Entspannungsübung regelmäßig trainiert werden, damit sie in der Prüfungssituation anwendbar ist. Es helfen auch innerlich gesprochene Sätze wie „Ich atme ganz ruhig und entspannt” oder „Es fällt mir ganz leicht, zu atmen”.
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Eltern können den Schülern helfen, ihre Prüfungsangst zu verringern, indem sie ihr Kind für echte Leistungen loben, auch oder gerade wenn diese mit der Schule nichts zu tun haben. Das fördert das Selbstwertgefühl der betroffenen Kinder.
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Auch die Klassische Homöopathie kann die Schüler unterstützen bei der Bewältigung Ihrer Prüfungsangst.
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Weitere Informationen: Naturheilpraxis für Klassische Homöopathie Ingrid Halbritter, Diplombiologin und Heilpraktikerin, Ingolstadt, Tel. 0841 / 9 51 90 78.
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